ストレッチセラピー

硬くなった筋肉で圧迫されている血管、神経が存在する場合、痛み、シビレといったいろいろな症状が現れてきます。ストレッチを行い、硬くなった筋肉をほぐすことで、血液、リンパ液の流れを改善し、神経の正常な機能を取り戻します。ストレッチを続けると柔軟性が高まり、肩や腰もラクになります。また、転倒などによるケガの予防、疲労回復などのコンディション全般も整えます。

血液循環の改善

「ストレッチング後の血流量はストレッチする時間に比例し多くなる」という実験結果が出ています。血流量が多くなれば、筋弛緩に必要なアデノシン三リン酸（ATP）の生成が活発に行われ、筋肉にかかる負担を軽減できます。また、血流量増大で発痛物質（水素イオン、カリウムイオン、アセチルコリン、ヒスタミン、キニン、セロトニン等）の生成を抑制する効果もあり、疼痛緩和につながります。また、血液循環環境の改善により、代謝効率もアップし、結果的に免疫力が上がり未然に病気の予防にもつながります。

姿勢改善

猫背などの不良姿勢の背景には、硬い筋肉と弱い筋肉の存在があります。猫背では、胸の前にある大胸筋が硬くなり、肩が前へカールして左右の肩甲骨が背骨から離れます。（肩甲骨の外転）

また、肩甲骨を背骨に引き寄せる内転を担う菱形筋は、パソコン作業、スマホ等の操作が増えることにより、弱くなりやすく猫背が固定されやすい状況です。

猫背を改善・予防するためには、以下に示すストレッチや筋力トレーニングも必要となります。

・大胸筋、前鋸筋など肩甲骨関連筋のストレッチ（胸郭部の柔軟性確保）→呼吸もしやすくなる。

・腰部、骨盤、大腿部のストレッチ（骨盤、腰椎の傾き調整）→下肢左右差の調整も可能。

・頭部、頚部のストレッチ（頸椎の傾き調整）→ストレートネック改善効果もあり。

・菱形筋、脊柱起立筋などの背筋群の筋力トレーニング

病気予防

ストレッチを続けることで動脈硬化の予防にも効果があります。動脈硬化は、動脈が硬く狭くなり血液が詰まりやすい状態です。この環境が続くと心臓病や脳卒中のリスクも高まります。 まず、ストレッチは血圧を下げる作用があります。筋肉が硬いと血管が圧迫され血圧が上がりやすくなります。ストレッチで筋肉が弛緩すると、血管が拡張して血圧が下がり、動脈硬化のリスクが下がります。また、高血糖も動脈硬化を亢進させますが、ストレッチをすることで血糖値が下がるとの報告もあるようです。
さらに、股関節などの下半身の柔軟性がでてくると一歩一歩の歩幅が広がって、運動効率が改善され日常生活動作が増加します。結果、体脂肪が燃焼しやすく動脈硬化の原因となる肥満も回避できます。

心身のリラクゼーション効果

肩周り、首周りの筋肉の緊張が緩和されることにより、頭部への血流量が増加します。すると、頭部への酸素供給量も増加し、集中力・思考力・記憶力のアップにつながります。

バリスティックストレッチング（Ballistic Stretching）：動的ストレッチ

動作の中で肩や手、股関節や膝、足首などをいろいろな方向に回すことにより、関節の可動域を増大させるストレッチ方法です。関節周辺の筋肉の動きを滑らかにすることが目的であり、運動前のウォーミングアップに最適です。

ダイナミックストレッチング（Dynamic Stretching）：弾みや反動をつけて行うストレッチ

ダイナミックストレッチングのひとつ。反動を利用しておこなうストレッチングですが、この反動が筋肉の長さの変化を感知する筋紡錘を興奮させ、結果、伸張反射を引き起こし、可動域の低下、筋腱損傷へとつながると言われています。現在では、ウォーミングアップの最終段階に少し取り入れられる程度で、あまり使用されなくなりました。

スタティックストレッチング（Static Stretching）：静的ストレッチ

ダイナミックストレッチングに比べ、動きはほとんどなく、反動や勢いをつけずに、ゆっくりと筋肉を伸ばしていくストレッチ方法です。筋肉の緊張を和らげる効果がありますので、運動後のクーリングダウンに適しています。

通常のスポーツストレッチに、PNFストレッチング、ASTRストレッチングなどを加えた「りぼでぃあオリジナルのストレッチ」を行っています。ストレッチを行う前に問診・検査・説明を行いますので初回は10分程度余裕をもってお越しください。

PNFストレッチング（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）

PNFは「固有受容性神経筋促通法」と呼ばれる手技で、1940年～1950年代にかけてアメリカでリハビリテーション医学の理学療法手技として誕生しました。 脳卒中、脳性麻痺などの脳血管障害による神経障害、筋力低下、協調性の障害に対して行われる促通法です。 つまり、筋肉、腱などに存在する感覚受容器を刺激することによって神経や筋の働きを高め、身体機能を高めるテクニックです。 感覚受容器への刺激は、抵抗、触覚刺激、圧覚刺激、牽引、圧縮などさまざまなパターンがあります。

ASTRストレッチング（Active Soft Tissue Release：アスター）

特定の軟部組織を局所的に圧迫伸張を加えて固定しながら、隣接した関節の運動を行わせます。その結果、対象とする筋、筋膜、靭帯、腱、腱鞘等のストレッチを行うことができます。 関節可動域増大、ケガの予防、スポーツ選手の試合前後に利用ください。酸素カプセルとの併用でストレッチ効果は格段に上がります。
「りぼでぃあ」では、酸素カプセル・アロマトリートメント・ストレッチセラピーなどで利用できるお得な利用券をご用意いたしおります。詳細は電話、メールなどでお気軽におたずねください。